په کور کې ځینې ساده تمرینونه د نارینهوو د وینې جریان، د بدن عمومي فټنس او دآماو ځواک ښه کولی شي، چې دا ټول د جنسي روغتيا لپاره هم مهم دي. دې لپاره چټک قدم وهل یا په ځای کې منډه، سکواټ، پشاپ او د حوض دمازو تمرینو (کېګل) ګټور انتخابونه دی.
سکواټ د پښو، ورنونو او د حوض شاوخوا هدایت پیاوړی کوی. هره ورځ له ۲ تر ۳ سیټونو پورې، په هر سیټ کې ۱۰ تر ۱۵ ځله، د ډېرو کسانو لپاره مناسب پیل دی؛ خو حرکت باید په سمه بڼه ترسره شي
پشاپ د سینې، اوږو، لاسونو او د بدن مرکزى پیاوړی کو. که څوک په پیل کې عادى پشاپ نشى کولی، له دیوال یا زنګونونو څخه په ملاتړ یې پیلولی شی او ورو ورو یې سختوالی زیاتولی شی.
کېګل تمرینونه د حوض د پیاوړتیا لپاره کارېږی او د نارینهو د جنسی فعالیت او د بیماری د کنټرول په برخه کې هم مرسته کولی شی. د دې ترڅنګ منظم ایروبیک فعالیت، کافى خوب، سالم خوراک او د سګرټو نه کارول د جنسی روغتیا لپاره له هر یوه تمرین څخه ډېر مهم رول لری.
